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內容來自YAHOO新聞

便祕兒童身高也矮？便便順暢3法寶

【華人健康網記者林芷揚／台北報導】希望孩子長得「高人一等」，不只要營養均衡，可能還要順暢排便！台灣營養基金會調查發現，台灣約有高達42萬名學童有便祕困擾，這些便祕孩子的平均身高還比其他學童矮了3公分。事實上，營養不均衡也會影響腸胃機能，導致排便不順。建議遵循「多均衡、多好菌、多叮嚀」3個祕訣，幫助孩子便便順暢！

台灣營養基金會調查顯示，便祕學童比較一般學童要矮6公分。

蔬果攝取不足　恐便祕又長得矮

家有1名小學五年級孩童的陳小姐，每次請孩子吃飯總要三催四請，而且孩子從小就不喜歡攝取綠色蔬菜，上小學之後開始出現便祕問題，三、四年級的時候，更發現身高比班上同學矮了5、6公分。

此後，陳小姐鼓勵孩子每天均衡飲食、多吃蔬果，原本吃的米飯也改成糙米飯，加上每天飲用優酪乳搭配高纖水果打成的優酪乳果汁，長期下來，排便情況已有改善，身高也慢慢地追上同學。

建議媽媽們可以用蔬果泥(汁)，加入優酪乳一起讓小朋友飲用。

調查發現　逾40萬學童有便祕困擾

事實上，有便祕問題的學童並不少。台灣營養基金會日前以網路問卷方式，針對全台1,210個家庭的父母，進行「學童飲食與腸胃問題」調查，推估台灣6歲至12歲學童中，有便祕困擾者高達42萬名。

便祕學童食慾不佳，營養不均衡，可能影響發育問題。

便祕孩子身高　比同齡最多矮6公分

其中，便祕學童的平均身高不僅比一般學童矮了3公分，若進一步以年齡分層來看，年紀越長，身高越有明顯的差距，等到有便祕困擾的孩子長到12歲時，與其他同學的身高差距甚至達到6公分。

飲食不均衡　排便不順暢

除了便祕問題，此次調查也檢視了學童的飲食習慣，結果發現，有九成的學童蔬果攝取量不足，其中有四成學童每天蔬菜、水果的攝取量還不到一份，另有三成學童每天的奶類攝取不到一份。調查也發現，便祕學童大多不愛吃蔬菜和全穀食物。

台灣營養基金會執行長、營養學博士吳映蓉表示，學童飲食不均衡，導致營養攝取不完全，連帶也會影響腸胃機能，造成排便不順暢。

便便順暢3法寶　補充蔬果多均衡

為了幫助孩子遠離便祕之苦，建議家長遵循「便便順暢3法寶」口訣，一起「多均衡、多好菌、多叮嚀」。飲食方面，由於學童正在發育階段，營養攝取務必「多均衡」，尤其應多攝取纖維質，可幫助腸胃正常蠕動，建議蔬果比例要達到每餐或每日飲食總攝取量的一半。

喝優酪乳補充好菌，腸道順暢遠離便祕。

喝優酪乳多好菌　改善腸道機能

除了均衡飲食之外，家長還可以選擇有國家健康食品認證的優酪乳給孩子飲用，幫助孩子腸胃「多好菌」，維護腸胃機能、促進排便順暢。另外，優酪乳中的好菌，可以改善腸道環境，有利於鈣的吸收，適合正值發育期的學童。

家長幫忙多叮嚀　養成定時排便習慣

除了改善飲食、補充好菌，家長也別忘了「多叮嚀」，提醒學童養成固定排便的習慣，有助改善便祕問題。為了讓孩子健康成長，身高不輸同齡兒童，爸媽應多鼓勵孩子維持均衡飲食、補充腸道好菌、定時排便。孩子不便祕，家長好安心！

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/便祕兒童身高也矮-便便順暢3法寶-084207918.html

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